إعادة توجيه نفسك
- 1أعد توجيه حاجتك للمتعة والبهجة. يحدث الإدمان عندما تبدأ في الحاجة إلى حافز معين للشعور بالراحة أو السعادة.[١]اكتشف بدائل أخرى أكثر إيجابية وصحية لتحقيق المتعة والبهجة التي تسعى إليها.
-
2جد هواية مختلفة. العثور على شيء آخر للقيام به مُفيد للغاية حيث سيبعد عقلك عن التفكير في الفيديوهات التي قد تلفت نظرك وترغب في مشاهدتها.
- الفنون والحرف: ستجد أن صنع الأشياء، حتى وإن كان عبارة عن صنع أشكال ورقية بسيطة أو الأوريغامي (فن طي الورق)، يساعدك كثيرًا في تخفيف حاجتك المُلحة لمشاهدة الفيديوهات اللامتناهية بالإضافة إلى شعورك بالسعادة والإنجاز.[٢]
- الرسم: الإبداع في أي شيء إيجابي للغاية على عكس مشاهدة الفيديوهات بصفة مستمرة. يمكنك الشعور بالإنجاز الحقيقي عند القيام بالفنون الإبداعية، بالإضافة إلى فائدتها في إبعادك عن الشعور بعدم الجدوى (عدم امتلاك شيء مفيد للقيام به أو حتى وجود فراغ في حياتك) مما يتسبب في إدمان مشاهدة الفيديوهات. [٣]
-
3العب رياضة: من البدائل الجيدة للغاية أيضًا الخروج ولعب رياضة بدنية وذلك للابتعاد عن السلوك الإدماني غير الصحي. يعود الإشتراك في رياضة جماعية بالفائدة على صحتك الاجتماعية والعقلية والعاطفية، فضلًا عن تحسين صحتك البدنية.[٤]
- إذا كنت لا تمتلك أصدقاء مهتمين بلعب الرياضات، يمكنك الخروج فقط في الحدائق المحلية ومعك كرة سلة تقوم بتسديد بعض الرميات بها أو كرة قدم تداعبها بقدمك بشكل حر.
- ابحث عن دوري محلي جماعي لرياضتك المفضلة.
- ابحث عن أي نادي محلي يمكنك لعب فيه لعبة دفع الأقراص (الشفلبورد) أو الشطرنج أو لعبة الداما أو حتى لعبة "أكياس الذرة (وهي لعبة يقف فيها المتسابقون بأكياس الذرة على منصة مرتفعة ويحاولون رميها في فتحة في الجهة الأخرى)" وذلك إذا كنت لا تحبذ الرياضات البدنية.
-
4العب الموسيقى: الإبداع الموسيقي من البدائل الرائعة أيضًا والتي ستعود عليك بالفائدة الكبيرة فضلًا عن دورها في مساعدتك للتخلص من إدمان اليوتيوب.[٥]
- تواصل مع الأصدقاء المهتمين بالموسيقى ليشاركوك أثناء اللعب على الآلة. هذه طريقة أخرى لإفادة حياتك الإجتماعية بالإضافة إلى التخلص من السلوك الإدماني. لا يساعد لعب الموسيقى في علاج إدمان اليوتيوب فقط، ولكن له فوائد أخرى مثل تحسين مهارات إدارة الوقت والمهارات التنظيمية مما يساعدك بدوره في إدارة ما تقوم به بدلًا من ترك نفسك لليوتيوب.[٦]
- إذا كنت قد اعتدت اللعب على آلة موسيقية معينة، استعد هذه الآلة ونظفها وابدء بممارسة العزف عليها مرة أخرى.
- خذ دروسًا في الموسيقى: يوجد العديد من مدربي الأصوات المحترفيين إذا رغبت في أن الغناء بشكل أفضل. [٧]
- يمكنك تصوير نفسك أثناء لعب الموسيقى أو الغناء ونشر مقاطع فيديو لإبداعك وذلك بدلًا من مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب.
-
5خصص أماكن خالية من الإنترنت. إذا كنت مدمنًا لشيء على الإنترنت مثل اليوتيوب، من الجيد تخصيص أوقات وأماكن ثابتة في حياتك اليومية تكون خالية تمامًا من الإنترنت أو حتى كل أنواع التكنولوجيا.[٨]
- خذ معك مجلة أو كتاب لتصفحه في المقهى بدلًا من اصطحاب الكمبيوتر اللوحي وذلك أثناء تناول طعام الغذاء في العمل. تذكر أنه إذا كنت تخطط لقراءة كتاب على جهز كيندل فقد يكون من السهل للغاية في هذه الحالة أن تبدأ بتصفح الفيديوهات أيضًا.
- اترك هاتفك أو جهاز الكمبيوتر اللوحي (التابلت) في منزلك عند الذهاب للتنزه أو التمشية حول البحيرة. على الرغم من أننا نعتقد أن قيامك بشيء في الهواء الطلق فقط أو أي نشاط بشكل عام يُبعدك عن محفزات اليوتيوب، إلا أنه لا يزال يوجد فرص حتى أثناء التخييم لتسجيل الدخول على اليوتيوب ومشاهدة بعض الفيديوهات الإدمانية تلك.
-
6اذهب في أجازة من التكنولوجيا. يوجد العديد من المعسكرات التي تذهب إليها بغرض وحيد وهو تحرير نفسك من قيود الحاجة للإنترنت وشبكات الاتصال ووسائل التواصل الإجتماعي.[٩]
- الخروج لمدة أسبوع أو حتى يوم أو يومين بدون وسيلة للوصول إلى الإنترنت تمامًا من الطرق الرائعة لكسر دائرة التعلق بالإنترنت واليوتيوب.
- يُساعدك الابتعاد تمامًا عن الأجهزة الإلكترونية في تصعيب سعيك لإشباع إدمانك، وهو ما يترتب عليه تحكمك في استخدامك لها بصورة أكثر حزمًا عندما تعود إليها، بدلًا من عيش حياة خالية تمامًا من التكنولوجيا.[١٠]
قطع الروابط 
- 1احظر اليوتيوب على جهاز الكمبيوتر. إذا أردت وضع حاجز قوي، اطلب من صديقك أو والدك وضع كلمة مرور على جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى لا تتمكن من الوصول إلى اليوتيوب.[١١]
-
2حد من وقت استخدامك للكمبيوتر. ضع حد شخصي صارم للوقت الذي تقضيه أمام شاشة، فمن غير الصحي قضاء أكثر من 4 ساعات يوميًا أمام جهاز الكمبيوتر. يؤدي الإفراط في استخدام الكمبيوتر إلى مشاكل عديدة مثل:
- مشاكل العضلات والعظام
- الصداع
- إصابات الإجهاد المتكررة
- مشاكل في الرؤية[١٢]
-
3تحكم في وقت استخدام جهاز الكمبيوتر. إذا كان إدمانك لا يزال في المراحلة الأولى، يمكنك تقليل الحاجة تدريجيًا إلى استخدام الكمبيوتر من خلال إدارة وقت مكوثك أمام جهاز الكمبيوتر.
-
4أنهِ عملك على الكمبيوتر أولًا. تأكد من إتمام عملك على الكمبيوتر أولًا قبل الانتقال إلى اليوتيوب لمشاهدة مقاطع الفيديو وذلك خلال الوقت المخصص لاستخدام الكمبيوتر. أحد فوائد كسر إدمانك هو أن تسيطر على وقتك بدلًا من أن يُسيطر الإدمان عليك.
- استخدم برنامجًا لإدارة الوقت. يوجد برامج متاحة تُمكنك من تتبع الوقت الذي تقضيه على التطبيقات المختلفة، وبالتالي يمكنك الحصول على فكرة دقيقة بشأن أكثر البرامج الذي تقضي عليه الكثير من الوقت أو العكس. [١٣]
- استخدم خدمة "مربية الإنترنت"، مثل: Net Nanny أو K9 لحماية الإنترنت. هذه عبارة عن برامج رقابة أبوية تمكنك من حظر مواقع معينة أو التحكم في الوقت الذي تقضيه على تطبيقات معينة يوميًا.[١٤]
- استخدم الإنترنت لتطوير نفسك بدلًا من الانغماس في الترفيه للمتعة اللحظية. يُعد الإنترنت عبارة عن منجم ذهب للمعلومات الحالية والتاريخ وأي نوع آخر للمعرفة، لذلك استغله للتعلم والاستفادة.[١٥]
جزء3-
1اقبل أنك تعاني من إدمان اليوتيوب. تكمن أهمية الخطوة الأولى في الاعتراف بالمشكلة كما هو الحال مع أي نوع من الإدمان. يجذب اليوتيوب ملايين من المشاهدين ومن السهل أن تبدأ في قضاء مزيدًا من الوقت عما تنوي قضاءه بالفعل في مشاهدة الفيديوهات.[١٦] يًعد الاعتراف بنفسك بأعراض الإدمان المبكرة أمر حيوي لمعالجة المشكلة.
-
2اعترف بالعزلة (في حالة كان هذا هو الوضع). هل تقوم بإبعاد أصدقائك أو أفراد أسرتك عنك؟ هل تنعزل عن الأشخاص الذين يهتمون بك؟ عند إصابة شخص ما بالإدمان، سواء كان إدمان المخدرات أو الكحول أو ألعاب الفيديو أو حتى فيديوهات اليوتيوب، فإن أحد أوائل السوكيات التي يتبعها هي الرغبة في التواجد فقط بجوار الأشخاص الذين يشاركوه نفس سلوكه الإدماني. [١٧]
-
3اختبر صحتك. غالبًا ما يُسبب الإدمان في معاناة صحة الشخص حتى إن لم يكن له علاقة بإدمان المخدرات.
- هل ساءت نظافتك الشخصية؟ هل بدأت تهمل في شعرك وأظافرك وأسنانك؟
- اتطلع على عاداتك أكلك. يؤدي السلوك الإدماني إلى قلة الوعي بشأن مقدار الطعام الذي تتناوله.
- هل تعاني من تغييرات مفاجئة في المزاج؟ من أعراض معاناتك لمشكلة الإدمان أن تعاني من التهيج وخاصة عندما تُصبح غير قادرًا على الإندماج في إدمانك بالإضافة إلى الاكتئاب والغضب. [١٨]
-
4انتبه لتقديم الأعذار. تكمن علامة أخرى على وجود المشكلة وهي الميل إلى تقديم الأعذار لتبرير سبب استمرارك في سلوكك الإدماني.
- سيرى غير المدمنين ذلك سلوكًا سلبيًا ويرغبون في القضاء عليه.
- عند معاناتك من الإدمان، ستجد نفسك تبرر سبب عدم كون ما تعانيه مشكلة، وهو ما يدل على وجود مشكلة بالفعل.[١٩]
-
5أدرك العواقب المتوقعة على حياتك. سيبدأ إدمان اليوتيوب في إلحاق الضرر بجوانب أخرى أكثر إيجابية في حياتك إذا وصل إلى مرحلة متوسطة أو متأخرة
- هل تأثر عملك؟ هل تغيبت عن العمل بسبب حاجتك لمشاهدة الفيديوهات؟
- هل تقضي وقتًا أقل في ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى؟ سيؤدي الإدمان غالبًا إلى انخفاض حاد في الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة أو الذهاب للمناسبات أو ممارسة أي أنشطة اجتماعية أو بدنية أخرى.[٢٠]
أفكار مفيدة
- أخبر أصدقائك لمساعدتك. لا تشعر بالحرج من إخبار أصدقائك بما يحدث معك. إذا كانوا أصدقاء بالفعل لن يحكموا عليك وسيرغبوا في مساعدتك.
- لا تقهر نفسك، فمن السهل للغاية أن تقع في إدمان كل أنواع التكنولوجيا في مثل هذه الأيام، والأهم هو أن تبذل ما في وسعك للتحكم في سلوكياتك مستقبلًا.
- تعامل مع إدمان اليوتيوب على أنه إدمان "حقيقي". تكون السلوكيات الإدمانية خطيرة للغاية ولها نفس عواقب إدمان المخدرات على حياتك.[٢١]
0 تعليقات